Querés correr? Mirá lo que se viene!!

Calendario que se viene. Aprovechá a descansar este fin de semana.... -06 de setiembre Maratón pta este -13 de setiembre de 2009 (domingo)AAU11 – Dirección Nacional de DeporteMontevideo - Uruguay -20 de setiembre de 2009 (domingo)AAU12 – Club de la Fuerza AéreaTravesía Fuerza Aérea Carrasco - Montevideo -26 de setiembre de 2009 (sábado)AAU13 – Club Olimpia y Rotary Club de Colón y Villa ColónColón - Montevideo -03 de octubre de 2009 (sábado)AAU14 - Corredores Las Piedras, Amigos X y Menpi Deportes Las Piedras - Canelones -11 de octubre de 2009Maratón de Buenos AiresBuenos Aires - Argentina o 11 de octubre de 2009AAU 15 – Sayago Running -17 de octubre de 2009 (sábado)10k Reebok Montevideo O sea, son 7 semanas seguidas de carreras, arrancando desde la maraton hasta la reebok. Quien aguanta de los maratonistas? Por lo pronto, yo a la maraton no voy, a las 5 de la aau estoy y a la reebok no sé. Y los demás? Saludos, jpz

Fueron los energéticos al Cerro??

dNos gritaban los cuadros rivales: Vinieron todos! Pobrecitos! Que poquitos son! (poner ritmo de barra brava) Bueno, la verdad es que fuimos pocos. Los menores: Cabrera, Padilla, Gonzalez, Vica y Zatopek Los Mayores: Sosa Fuera de categoria: Damiani Damas: Helena Los mayores no sumaron, me supongo que será el descarte. Fue dura como siempre, me la tomé tranqui y caminé en el segundo repecho largo. La bajada no fue tan dramatica como recordaba, pero debe haber sido que la hice despacio, para no aumentar la lesión. Luego de la bajada, mejoré y pasé a los que me habían pasado previamente. Rodilla anduvo clarito y puso buen tiempo. El clima acompaño y no nos encontramos con ningún barra de la popular barriada. Bien la hidratación con gatorade y mal los cortes de calles, se tiraban los autos sin que nadie los contralara. Nos vemos en la próxima JPZ

NEW BALANCE - CHARLA TECNICA

El pasado viernes 14 los Energeticos pudimos participar de una Charla Tecnica en el local de NEW BALANCE a cargo de Pablo Gardiol.

La charla fue de mucha utilidad para los asistentes.

Gracias Pablo por demostrar que no solo la tenes clara en las carreras ...

Vamos Miguel !

Hoy en la carrera de Covisunca, Miguel Mungay no pudo completar el recorrido debido a una lesión.

Unas semanas atras, estaba haciendo podio tras una excelente carrera.

Las competencias son así... lo que nunca cambia, son las ganas que le pone Miguel a todo lo que hace.

Fuerza Miguel !!!

Vuelve un historico...

Despues de mucho tiempo de inactividad, volvió Alvaro VIG a las competencias (histórico del equipo). A pesar del frio, el público y los reporteros gráficos se quedaron aguardando su llegada ... Bienvenido!

Entrenamiento: El fartlek (para los descreidos)

ENTRENAMIENTO Primero, el fartlek Tras los primeros días de rodajes suaves, y los primeros entrenamientos post-vacacionales a inicios de septiembre, llega la hora de realizar las primeras sesiones de calidad. Nuestra recomendación es que antes de hacer series, empieces por el fartleck CÓMO SE REALIZA UN FARTLECK? Este tipo de entrenamiento, también llamado "cambios de ritmo", consiste en introducir tramos intercalados durante un rodaje en el que corremos a mayor velocidad. Un ejemplo "tipo" de entrenamiento introduciendo un fartleck podría ser éste:- 20 minutos de calentamiento progresivo muy suave.- 6 cambios de ritmo de tres minutos, cada uno de ellos, a nuestro ritmo actual de competición en una carrera de 10 kilómetros.- Intercalar una pausa de 2:30 entre cada cambio de ritmo de 3 minutos. Esa pausa debe ser un trote muy suave, pero tampoco hay que detenerse, ni caminar.- 15 minutos suaves, para finalizar el entrenamiento, como "vuelta a la calma".Hay que hacer hincapié en que estos cambios de ritmo no son "sprints" desaforados, sino sencillamente el empezar a habituar a nuestro organismo a correr en ritmos semejantes a los que llevaremos a cabo en la competición.También hay que ser conscientes de que esos tramos más rápidos hay que hacerlos de modo progresivo, y de que "no vale" realizar el primer cambio muy rápido y el último, casi al mismo ritmo que el que mantenemos en los rodajes. Como en un entrenamiento de series, hay que ir "de menos a más".Finalmente se debe reseñar que estas sesiones con fartlecks incluídos deberían durar aproximadamente lo mismo que un rodaje habitual, es decir, de 1 hora a 1:30 horas, por término medio, y cada cambio debería durar de uno a cinco minutos, al principio de estos entrenamientos "de calidad", y pueden aumentar hasta ocho o diez minutos, como máximo a medida que van transcurriendo las semanas. ¿POR QUÉ HAY QUE REALIZAR "CAMBIOS" CORTOS? Es una pregunta que nos hacen muchos atletas de largas distancias; "si yo compito en pruebas de 10, 21 y hasta 42 kilómetros, ¿de qué me sirve realizar cambios de ritmo de 1 minuto"? Realmente, de mucho.Cuanto más mejoremos nuestra velocidad "punta", más posibilidades tenemos de mejorar luego nuestro tren de carrera en distancias largas. Además, en los tramos finales de las competiciones, a menudo, nos gusta acabar deprisa, adelantando al "sprint" a algun rival, y es entonces cuando más agradecemso el haber realizado cambios de ritmos y series cortas, ¿a que sí?Los cambios de ritmos de 30 segundos o un minuto, además, rompen la monotonía del entrenamiento, son más amenos, y nos ofrecen la posibilidad de explotar nuestra capacidad de correr deprisa al máximo. Pruébalos porque además.... ¡son de lo más divertido! Fuente: Runners.es En mi opinión el fartlek es un gran entrenamiento que deberíamos hacer con más asiduidad. Eso si, no lo recomiendo para principiantes ni para principio de temporada. Se debe empezar luego de hacer una buena base de kms por semana. Saludos, jpz